Nitric Oxide

اكسيــد النيتريك. The Nitric Oxide

- ماهو ؟
اكسيد النيتريك هو غاز ينتجه الجسم عن طريق تكسير الارجنين .ويمكن بجزيء صغير جدا من اكسيد النيتريك أن تفعل اكثر مما يفعل اي دواء لمنع النوبات القلبية والسكته الدماغية. نقلا عن ماقاله الدكتور لويس ايقنارو ( الحائز على جائزة نوبل عن ابحاثه على اكسيد النيتريك ). ويتم انتاج اكسيد النيتريك من الخلايا في بطانة الأوعية الدموية. ويمكنك ايضا الاستعانه بالمكملات الغذائية لزيادة انتاج اكسيد النيتريك. ولها اثار جانبية قليلة إن وجدت. مع ذا يجب المحافظة على نمط حياة صحي من حيث تناول الاطعمة الصحية وممارسة الرياضة .

- ماهي فوائدة ؟
- يقوم بمساعدة نظام المناعة بالجسم

- يحسن النوم
- يخفف الالتهابات بالجسم
- يعمل على خفض ارتفاع ضغط الدم
- زيادة القوة والطاقة
- وبالتاكيد يساعد في بناء العضلات

- كمية البروتين التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام ؟
يقوم بتوسعة الشرايين والشعور بطاقة اكبر داخل التمارين ويعمل على زيادة تدفق الدم حيث يجعل العمل اسرع في خدمة العضلة من وصول الفيتامينات والاغذية والاوكسجين للعضلة بشكل سريع ومتكامل .

- كيف لي ان اعمل على زيادة انتاج اكسيد النيتريك ؟
اولا تحتاج لكل من ( L-arginine - L-citruline بالإضافة إلى فيتامين E و C ) .
1- زيادة مدخول الارجنين في الجسم .ويوصي الدكتور لويس بتناول 2000 ملليغرام الى 3000 ملليغرام من الارجنين مرتين في اليوم .

2- يؤخذ السيترولين مع الارجنين للمحافظة على مستوى اكسيد النيتريك. ويوصي الدكتور لويس بتناول 400 - 600 ملليغرام يوميا. ويؤخذ جنبا لجنب مع الارجنين لتمكينه من دخول الخلايا بسهولة .

3- أخذ فيتامين E يوميا بمقدار يقارب 50 I.U. وهو واحد من الدهون الصحية ويعزز مستويات اكسيد النيتريك .

4- الحفاظ على المدخول اليومي من فيتامين سي 500 ملليغرام لمنع انهيار اكسيد النيتريك .

5- ممارسة الرياضة بما لايقل عن 20 دقيقة ثلاث مرات في الاسبوع. التمارين الرياضية دفاع ضد تفكك اكسيد النيتريك لانها تحفز خلايا البطانه الداخلية للأوعية الدموية لانتاج اكسيد النيتريك بشكل مستمر .

6- التقليل من تناول الدهون المشبعة .

7- اكل مالايقل عن 25 غراما من الألياف يوميا .

- هل اجد اكسيد النيتريك في الاطعمة الطبيعية ؟
لم يتم العثور على اكسيد النيتريك في الاطعمة. لكن يمكنك زيادته من خلال تناول الاطعمة التي تحتوي على الـ ارجنين وهو حمض اميني اساسي ومتسبب رئيسي في انتاج اكسيد النيتريك .

الاغذية الغنية بالارجنين :

المأكولات البحرية واللحوم :
الاسماك والمحار هي مصدر صحي للبروتين وتحتوي على العديد من الاحماض الامينية الاساسية. بما في ذلك الارجنين. سمك القد والحدوق والسمك الابيض وسمك التونة تحتوي على كمية عالية من الارجنين مابين 2.5 و 2.6 غرام لكل 200 سعرة حرارية. ولجراد البحر والروبيان اكثر من 3 غرام من الارجنين لكل 200 سعرة حرارية. ويمكن ايضا الحصول على الارجنين من اللحوم لكن بكمية اقل بقليل من الماكولات البحرية

المكسرات والحبوب :
المكسرات هي مصدرا لايقدر بثمن من البروتين للنباتيين. فالمكسرات تحتوي على كمية كبيرة من الارجنين. ويوجد في كميات عالية في الفول السوداني والجوز واللوز والبندق والفستق. كلها تحتوي مابين 2 الى 3 غرام من الارجنين لكل 100 قرام. وهناك ايضا البذور مثل بذور السمسم وبذور عباد الشمس واليقطين ايضا تحتوي مابين الـ 2 الى 3 غرام لكل 200 سعرة حرارية .

الخضروات والبقول :
بالرغم من ان الخضروات هي ليست مصدرا جيدا للبروتين. الا ان السبانخ يحتوي على كمية عالية من الارجنين تعادل النسب الموجودة في الاسماك. ويمكن ايضا توفير مابين 2 الى 4.1 غرام من الارجنين لكل 200 سعرة حرارية من وجبت الفول والعدس والفاصوليا .

- ماهي المكملات الغذائية المساعدة على انتاجه ؟
جميع المكملات التي تحتوي على مادة الارجنين ومنها مكملات الطاقة مثل الان او اكسبلود والجاك ثري دي والسوبر تشارج. والاحماض الامينية ايضا التي تحتوي على الارجنين. والبروتينات. والارجنين المعزول مثل الموجود من شركة now والنايتركس من شركة BSN وغيره من الشركات. وايضا المكملات التي تحتوي على مادة السترولين مثل الاكستند وهو الاشهر لدينا يحمل هذي المادة وبنسبة مرتفعه 1 قرام لكل سيرفنج والسيترولين المعزول ايضا ويوجد في عدة شركات